প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন কিনা তা যদি লক্ষ্য রাখতে চান তবে অনুসরণ করুন কয়েকটি
সহজ পদক্ষেপ।
রান্নাঘর নতুন করে সাজান: গভীর রাতে উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধখাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে
রান্নাঘরের সাজসজ্জায় একটু পরিবর্তন আনুন। ক্যালরি বহুল খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর
খাবার যেমন- গাজর বা অন্যান্য সবজি হাতের কাছে রাখুন। মিষ্টিজাতীয় খাবার, বিস্কুট বা
চকলেট অস্বচ্ছ পাত্রে রাখার চেষ্টা করুন।
রান্নাঘরের কাপবোর্ড সাজানোর ক্ষেত্রে
ছোট প্লেটগুলো হাতের সামনে রাখুন। কারণ গবেষণায় দেখা গেছে ছোট প্লেটে খাবার খাওয়া হলে
কম খাবার খাওয়া হয়।linkhttps://mayablog59.blogspot.com hate
সুষম খাবার নিশ্চিত করুন: খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার কথা আসলে অবশ্যই সুষম খাবার নিশ্চিত করতে
হবে। পর্যাপ্ত ফল ও সবজি খেতে হবে এবং দিনে কমপক্ষে পাঁচবার। প্রতিবেলার খাবারের একটা
অংশ হিসেবে এদের উপস্থিতি নিশ্চিত করুন, যেমন- সকালের নাস্তার কলা, কিছু সবুজ সবজি,
পালংশাক অথবা দুপুরের খাবারে শতমূলী এবং রাতের খাবারের অর্ধেক যেন সবজি থাকে সে দিকে
খেয়াল রাখুন।
খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার যোগ করুন।
যেমন- খোসাসহ আলু। আঁশযুক্ত খাবার যেন শষ্যজাতীয় হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। এতে অন্যকিছুর
তুলনায় বেশি পরিমাণে ভিটামিন ও পুষ্টি উপাদান থাকে।
পর্যাপ্ত পানি পান: পানি পানের অভ্যাস করতেই হবে। প্রথমত, পানি শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে
দিতে সাহায্য করে, রক্ত প্রবাহ ঠিক রাখে এবং কোষের আর্দ্রতা রক্ষা করে তার কার্যকারিতা
নিশ্চিত করে।
খাদ্য তালিকা থেকে চিনি বাদ দিন: খাদ্যতালিকা উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল চিনি বাদ দেওয়া। যখন
অনেক বেশি ক্লান্ত অনুভব করবেন তখন শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খান। এটা শরীরে দ্রুত শক্তি
সরবরাহ করতে সাহায্য করে। সত্যি বলতে, চিনি শরীরের জন্য খুব একটা উপকারী নয়। শরীরকে
প্রক্রিয়াজাত চিনি থেকে বিরত রাখার একটা ভালো উপায় হল প্রথম কয়েকদিন সম্পূর্ণ ডেটক্স
চিনি খান, এটা শরীরে মানিয়ে গেলে পরবর্তীতে ধীরে ধীরে অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
শুরু করুন।
যদি খুব বেশি খাদ্যের চাহিদা অনুভব করেন
তাহলে নাস্তা হিসেবে বাদাম বা বীজজাতীয় খাবার খান। এগুলো স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান
ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। আর দীর্ঘক্ষণ আপনাকে ভরপুর রাখতে সাহায্য করে।
চাইলে স্বাদের পরিবর্তন ঘটাতে পারেন,
যেমন- পুডিংয়ে মধুর পরিবর্তে দারুচিনি ব্যবহার করতে পারেন।
অভ্যাসগুলি শক্তিশালী, তবে সেগুলি গঠন করা সহজ নয় - বিশেষত ভাল অভ্যাস। আপনার দৈনন্দিন কাজ এবং ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা যা আপনি ধরে রাখতে সক্ষম হবেন তা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল, সুখী জীবনের জন্য ভাল অভ্যাস তৈরি করতে এবং খারাপগুলি ভাঙতে সহায়তা করবে।
একটি সংগঠিত দৈনিক রুটিন সেট আপ করা একটি সামান্য বিট শিল্প এবং একটি সামান্য বিট বিজ্ঞান. বিজ্ঞান আপনাকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করছে, যখন শিল্প কখন এটি করতে হবে তা নির্ধারণ করছে।
বৈশিষ্ট্যযুক্ত ভিডিও একটা তালিকা তৈরী কর প্রথমে, আপনার গৃহজীবন এবং কর্মক্ষেত্র উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে প্রতিদিন যা করতে হবে তা লিখুন। আপনি কীভাবে এই তালিকাটি সংগঠিত করবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না; এটি একটি মস্তিষ্কের ডাম্প, একটি করণীয় তালিকা নয়। আপনি প্রতিদিন যা কিছু করেন, সেইসাথে আপনার যা করা উচিত তার সব কিছু লিখতে একটি নোটবুক সহ 30 মিনিট সময় নিন।
আপনি যদি মনে করেন যে সমস্ত কাজ এক বৈঠকে মনে রাখা খুব কঠিন, একটি নোটবুক নিয়ে যান এবং সারা দিন নোট নিন। শুরুতে, কোনো কাজই খুব ছোট নয়—আপনি যদি আপনার রুটিনে "দাঁত ব্রাশ" করতে চান, তাহলে তালিকায় রাখুন।
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা আপনার দিন গঠন প্রারম্ভিক পাখিরা মধ্যাহ্নভোজের আগে কাজগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে সম্পন্ন করে, যখন রাতের পেঁচা সন্ধ্যায় তাদের সৃজনশীল শক্তির বিস্ফোরণ পেতে থাকে। আপনি কখন সবচেয়ে ভাল কাজ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার কাজগুলিকে দিনের সময়ের মধ্যে গোষ্ঠীবদ্ধ করুন যা আপনি কখন সেগুলি সবচেয়ে ভালভাবে সম্পূর্ণ করবেন তার জন্য সবচেয়ে বেশি অর্থবহ।
সকাল: সকাল প্রায়ই দরজা থেকে বের হওয়ার বিষয়ে, যা তার চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার সমস্ত প্রাথমিক কাজগুলি এখানে গোষ্ঠীবদ্ধ করুন, যেমন পোষা প্রাণীদের খাওয়ানো এবং হাঁটা, দিনের প্রথম থালা-বাসন আনলোড করা এবং স্লো কুকারে রাতের খাবার রাখা। সকালের ভিড় শেষ হয়ে গেলে, সকালকে সেই কাজের জন্য রিজার্ভ করুন যেগুলির জন্য সবচেয়ে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন। একটি প্রচলিত প্রবাদ আছে, "ব্যাঙ খাও", যা সেই কাজটিকে বোঝায় যা আপনি দিনের প্রথম প্রথম কাজটি করতে চান, তাই এটি আপনার উপর চাপিয়ে দিচ্ছে না। মধ্যাহ্ন: এটি দিনের একটি কঠিন সময় কারণ আপনার শক্তির মাত্রা-এবং সম্ভবত আপনার সকালের কফি থেকে পাওয়া ক্যাফিন-সম্ভবত নষ্ট হয়ে গেছে। যাইহোক, এর মানে হল যে আপনি বিরক্তিকর, রুটিন জিনিসগুলি করতে প্ররোচিত হতে পারেন যা খুব বেশি মস্তিষ্কের শক্তি নেয় না। ইমেলের উত্তর দেওয়া, অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করা এবং কাজ চালানোর মতো কাজের জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি যদি দিনের বেলা বাড়িতে থাকেন তবে এই সময়টি নিয়মিত পরিষ্কারের জন্য ব্যবহার করুন, যেমন ডিশওয়াশার খালি করা এবং এটি ব্যাক আপ লোড করা, বাথরুম স্ক্রাব করা।
সন্ধ্যা: সন্ধ্যা সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন সেগুলি পরের দিনের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির জন্য আলাদা করা হয়। আপনার জামাকাপড় লেআউট করুন, লাঞ্চ প্যাক করুন এবং রান্নাঘরের মতো যে ঘরে আইটেমগুলি স্তূপাকারে থাকে সেগুলি বন্ধ করুন। আপনি যদি সাপ্তাহিক সংগঠিত রুটিন অনুসরণ করেন, আপনি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন একটি রুম বাছাই করবেন। বাড়ির সময় থেকে কাজ
নির্দিষ্ট পান (ঐচ্ছিক) আপনার দিনের প্রতিটি অংশের এই ঢিলেঢালা রূপরেখার মধ্যে, আপনি আপনার ইচ্ছামত নির্দিষ্ট পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সকালের জন্য একটি রুটিন লিখতে চাইতে পারেন যা দেখতে এরকম কিছু:
সকাল 6 টা: ঘুম থেকে উঠুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং ঝরনা করুন 6:30 am: প্রাতঃরাশ সকাল ৭টা: বাড়ি থেকে বের হও 7:15 am: বাচ্চাদের স্কুলে ফেলে দিন 7:30: অফিসে পৌঁছান এটি একটি খুব বিশদ সময়সূচী, তবে কিছু লোক এতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে - অন্তত
যতক্ষণ না তারা রুটিনটি আটকে যায়।
একটি খুব বিস্তারিত তালিকা তৈরি করা
নমনীয়তার জন্য সময়সূচী করুন জীবন এমনকি সবচেয়ে বিস্তারিত রুটিনের পথে চলে। মূল বিষয় হল আপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলির জন্য ব্যবহার করার জন্য আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়গুলি এবং আরও জাগতিক কাজগুলি করার জন্য আপনার সর্বনিম্ন উত্পাদনশীল সময়গুলিকে ব্যবহার করা। এমন সময় থাকতে পারে যখন আপনি সাধারণত কাজের জন্য আলাদা করে রাখা ঘন্টার মধ্যে আপনাকে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে হবে, বা আপনার সন্ধ্যাকে একটি সামাজিক জমায়েত দ্বারা নেওয়া হয় — একটি দৈনিক রুটিন হেঁচকি থাকা সত্ত্বেও জিনিসগুলিকে মসৃণভাবে প্রবাহিত করবে।
একটি বিরতি নিচ্ছি
টেস্ট ড্রাইভ আপনার নতুন রুটিন 30 দিনের জন্য একটি টেস্ট ড্রাইভের জন্য আপনার নতুন রুটিন নিন। কিভাবে এটা মনে করেন? আপনি কি এমন সময়ে ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার কাজগুলি নির্ধারণ করেছেন যা অর্থপূর্ণ? আপনি জিনিস সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন? কেস-বাই-কেস ভিত্তিতে কাজ করছে না এমন যেকোনো কিছুকে টুইক করুন এবং তারপর আপনার নতুন রুটিন আপনার জন্য কীভাবে কাজ করছে তা দেখতে 30 দিন পর মূল্যায়ন করুন।
Batting for 235, Pakistan got off to a great start but ended their innings at 225.
Bangladesh won the first women's World Cup by defeating Pakistan by 9 runs.
Pakistan
sent Bangladesh to bat after winning the toss at Sedan Park in
Hamilton, New Zealand. Nigar Sultana's Bangladesh team lost 8 wickets in
50 overs and scored 234 runs.
Bangladesh openers Shamima Sultana
and Sharmin Akhter played the first half. Bangladesh lost the first
wicket by 36 runs. Shamima Sultana was out for 18 but Sharmin Akhter was
on the other end. Sharmin was dismissed for 44 off 55 balls for "69
আজ, রাশিয়ান যুদ্ধাপরাধীরা গণতান্ত্রিকভাবে নির্বাচিত ইউক্রেনের মেয়রকে অপহরণ করেছে," তিনি ডিনিপ্রোরুডনে মেয়র ইয়েভেন মাতভিভকে উল্লেখ করে টুইট করেছেন। “শূন্য স্থানীয় সমর্থন পেয়ে, আক্রমণকারীরা সন্ত্রাসে পরিণত হয়। ইউক্রেন এবং গণতন্ত্রের বিরুদ্ধে রুশ সন্ত্রাস বন্ধ করার জন্য আমি সমস্ত রাষ্ট্র ও আন্তর্জাতিক সংস্থার প্রতি আহ্বান জানাচ্ছি।
” 
